Errors comuns en prendre omega 3 (i com evitar-los)

L' omega 3 és un dels complements més consumits, però també un dels que s'aprovexen pitjor. Aquests són els errors més comuns en prendre omega 3 i com evitar-los. Si abans vols saber què és i per a què serveix segons la normativa europea, llegeix la nostra guia omega 3: què és, per a què serveix i com prendre-lo.

❌ Error 1: Mirar els mg d'oli i no els d'EPA i DHA

«1000 mg d'omega 3» sol referir-se a l'oli de peix sencer. El que conta és quant EPA i DHA aporta cada dosi: en un oli 18/12, 1000 mg d'oli són uns 300 mg d'EPA + DHA.

• ✔ Busca els mg d'EPA i DHA per dosi diària a la taula
• ✔ Compara el preu per dia, no per pot

❌ Error 2: Prendre-lo en dejú

L'omega 3 és una greix: prendre-lo amb un àpat, millor si porta alguna greix, sol cair millor i redueix el regust a peix.

• ✔ Amb l'àpat principal del dia
• ✔ A la mateixa hora per no oblidavol

❌ Error 3: Prendre-lo de manera irregular

Les declaracions autoritzades de l'omega 3 es refereixen a una quantitat diària d'EPA i DHA. Prendre-lo només alguns dies no té sentit.

• ✔ Pren-lo tots els dies
• ✔ Associ'a una menjar fix

❌ Error 4: No cuidar la conservació

L'oli de peix es pot oxidar amb el calor i la llum. Si les perles fallen a ranci, no les prens.

• ✔ Guarda el pot tancat, en un lloc fresc i sec
• ✔ Tria olis amb vitamina E afegida, que ajuda a conservar-los
• ✔ Respecta la data de consum preferent

❌ Error 5: Pensar que tots els omega 3 són iguals

Hi ha olis de peix, d'algues i vegetals (llin, chia), i formes químiques diferents (triglicèrid o ester etílic). Els vegetals aporten ALA, però no EPA ni DHA.

• ✔ Si busques EPA i DHA, tria oli de peix o d'algues
• ✔ Si no prens peix, l'oli d'algues és l'alternativa vegà

❌ Error 6: No consultar si prens anticoagulants

Si prens anticoagulants o antiagregants, tens una operació programada, al·lèrgia al peix o estàs embarassat, consulta amb el teu metge abans de prendre-lo. Tens totes les contraindicacions de l'omega 3 en la nostra guia.

✔ Com prendre l'omega 3 correctament

• Tots els dies, amb un àpat principal
• Respectant la dosi de l'etiqueta
• Mirant els mg d'EPA i DHA, no només els d'oli
• Conservant-lo en un lloc fresc i sec

El que diu la normativa europea

Preguntes freqüents

Cal descansar de prendre omega 3?

No és necessari fer pauses si respectes la dosi de l'etiqueta.

Què passa si preno massa omega 3?

L'EFSA considera segurs fins a 5 g diaris d'EPA + DHA de complements en adults. Amb dosis altes poden aparèixer molèsties digestives i, en persones amb anticoagulants, més risc de sangrar.

Qui no pot prendre omega 3?

Qui tingui al·lèrgia al peix (si és de peix) i, sense consultar abans al metge, qui prengui anticoagulants o tingui una operació programada.

Conté peix. Els complements alimentaris no s'han d'utilitzar com a substitut d'una dieta variada i equilibrada i d'un estil de vida saludable. No superar la dosi diària expressament recomanada.