Errors comuns en prendre proteïna (i com evitar-los)
Compartir
La proteïna whey és un dels complements més usats per a qui s'entrena, però també un dels que s'aprovexen pitjor. Aquests són els errors més comuns en prendre proteïna whey i com evitar-los.
El que diu la normativa europea: les proteïnes contribueixen a augmentar la massa muscular i a conservar-la, i al manteniment dels ossos en condicions normals. Un batit de whey és una forma pràctica d'afegir proteïna a la teva dieta.
❌ Error 1: Pensar que només és per a culturistes
La whey és, simplement, proteïna de llet en pols. No és exclusiva de qui busca molta volumència: serveix a qualsevol persona activa que no arriba a la seva proteïna diària amb la menjar.
❌ Error 2: Utilitzar-la per substituir àpats
Un batit no és un àpat complet: li falten fibra, greixos, vitamines i minerals d'altres aliments. Utilitza'l per completar la teva dieta, no per reemplaçar-la de manera habitual.
❌ Error 3: Pensar que només val just després d'entrenar
El moment importa menys del que es creu. El que compte és arribar a la teva proteïna del dia. Pots prendre-la després d'entrenar, al petit-eixar o entre hores, quan et resulte més còmode.
❌ Error 4: Pensar que engorda per si sola
Una presa aporta unes 100–120 kcal. El pes depèn del total de calories del dia, no d'un aliment concret.
❌ Error 5: Prendre més del compte
Més proteïna no és millor per sobre de la que necessites. El habitual són 20–30 g per presa, una o dues vegades al dia segons el que ja mengis. Calcula la teva quantitat amb la nostra guia quanta proteïna necessito al dia.
❌ Error 6: Elegir només pel preu del pot
Compara el preu per quil i els gramos de proteïna per presa. Un pot barat amb poca proteïna per cacaia pot sortir més car. Si notes molèsties amb la concentrada, prova una isolate, amb menys lactosa. T'ho expliquem en proteïna whey: què és, tipus i com triar.
❌ Error 7: No mirar l'etiqueta
Revisa els al·lèrgens (llet i, a vegades, soja o gluten), els edulcorants i la mida real de la ració.
✔ Com prendre la proteïna whey
- 20–30 g de proteïna per presa.
- Una o dues preses al dia, segons la teva alimentació.
- Amb aigua, llet o beguda vegetal.
- Juntament amb entrenament de força si el teu objectiu és la massa muscular.
Preguntes freqüents
Quanta proteïna whey he de prendre al dia?
Normalment entre 20 i 30 g per presa, una o dues vegades al dia, segons el que ja mengis.
É necessari prendre-la si no m'entreno?
No és necessari, però et pot ajudar a sumar proteïna si amb la menjar no arribes.
Quan és millor prendre-la?
Quan et resulte còmode: després d'entrenar, al petit-eixar o entre àpats.
Es pot combinar amb creatina?
Sí, pots barrejar-les en el mateix batit. Ho expliquem en creatina: què és, per a què serveix i com prendre-la.
Conté llet. La proteïna en pols no s'ha d'utilitzar com a substitut d'una dieta variada i equilibrada i d'un estil de vida saludable.